更年期女性的健康生活保健

更年期，就是雌激素的分泌量慢慢的减少，到月经终止时降到了最低，这个时候大约是女性50岁左右，此时的女性已经完全失去了生育功能。事实上，从45岁开始，女人就进入了更年前期，卵巢机能也开始逐渐下降，雌激素分泌减少，皮肤的含水量也随之递减，皱纹渐渐的出现，皮肤失去以往光泽、弹性。在50岁之前，与男性相比，女性患心脑血管疾病的机会要少，这是因为雌激素的存在维护了血管的柔软，她们的血管不易硬化，但雌激素消失后，女性患这类疾病的机会就会增加，同时，骨质疏松开始出现，妇女大多数会出现腰背痛，这主要是因为骨质疏松所致。

更年期来临前后，还有一点最普遍的变化是脸面一阵阵轰热潮红，情绪激动，不能控制，种种这些都是卵巢分泌雌激素减少的缘故。人为的药物补充雌激素就会诱发一些癌症。比如乳腺癌、子宫内膜癌等。但现代人可以选择回归到自然的健康准则之中。也就是雌激素的补充完全可以融化在日常的生活当中。

每天保证一杯浓豆浆专家提倡，妇女应该从年轻时起就特别重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，这还主要是因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充也就及早开始。

补充雌激素的自制饮品当更年期的前期症状，比如轻微的潮红已经慢慢的出现，仅靠大豆就无效了，这个时期，用当归煎水，每天10克左右，当茶饮用，能明显地改变雌激素减少带来的症状。当归，一直是中医治疗各种妇科疾病的“圣药”。另外一种用山楂和蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时就开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，自然地补充慢慢的减少的雌激素。

炒莴苣容光焕发莴苣含钙和磷还有铁较多，还含有很多的维生素，特别是含有大量的维生素e。此菜有减缓人体衰老和防止皮肤色素沉着的作用，从而延缓老年斑的出现，促进末端血管的血液循环，可以使皮肤滋润健康，尤其是面部皮肤润滑，起到良好的健美作用。

白木耳是润肤佳品白木耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用是良好的润肤佳品。价格不高，烹调方法多种，比较适合长期服用。白木耳一般可以加冰糖炖来吃，或加红枣煲汤喝。

莲实美容羹莲子30克、茨实30克、薏仁米50克、桂圆肉10克、蜂蜜适量。制作:先将莲子、茨实、薏仁米用清水浸泡30分钟就可以了，再将桂圆肉一同放入锅内，用文火煮至烂熟加蜂蜜调味食用。作用:桂圆肉大补元气，莲子补脾养胃，薏仁米、茨实为健脾利水的最佳食品。

现代药理研究芡实中含有美容必须的维生素a、c、b，蜂蜜中含有胶原蛋白和酶类等物质，有助于刺激皮肤细胞的生长，促进新陈代谢。

另外，用桂圆肉10余粒，加枸杞泡茶饮，效果好。

服用新鲜的蜂王浆在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在产卵，而这样巨大的消耗之下，它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍，现在发现，因为蜂王吃的是工蜂上颚腺分泌出的王浆。进入更年前期的妇女应该常常的服用少量的蜂王浆，来补充雌激素。

蛋类和牛奶还有大豆制品蛋白质是人体的必须营养素之一，经常食用富含高蛋白质的蛋类和牛奶还有大豆等制品，可促进皮下肌肉的生长，使皮下肌肉丰满而富有弹性，可以防止皮肤松弛和推迟衰老。

富含维生素e的食物如植物油中的芝麻油和麦胚油还有花生油及莴苣叶，另外如奶油和鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素e可以防止皮下脂肪氧化，可以增强组织细胞的活力，而且能使皮肤光滑而有弹性。

富含维生素和矿物质的食物如萝卜和西红柿还有大白菜及芹菜等绿叶蔬菜，以及苹果和柑橘还有西瓜及大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，有助于增强皮肤的弹性和柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。

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