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瑜伽小白看过来!5个动作教你快速入门

作者:燕梦蝶    来源:健康常识网    时间:2023-10-26 13:46   阅读量:16227   

瑜伽小白看过来!5个动作教你快速入门

瑜伽小白看过来!5个动作教你快速入门

为什么练瑜伽的人气质非凡?

不用羡慕!

今天,爱动体育教练小麦将带你快速入门

经过根底体式找到身体力气的源泉

简略的发力带你感知下肢根基

改善足底灵活

准备铺好瑜伽垫

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练习强度:低

练习时长:8分钟

卡路里预估消耗值:100-150cal

注意事项:

课前不宜摄入过量食物,课中若出现关节疼痛等不适症状,请停止练习,及时冰敷,立即就医。老、孕、残、伤及患其他缓慢疾病者不主张练习,或在医师指导下锻炼。

猫牛式

双膝跪地,双膝与髋同宽,双手撑地与肩同宽;大腿在髋部的正下方与地上垂直,双手五指分隔,压实地上。呼气,含胸拱背,前屈颈椎,眼睛看向腹部,背部尽量向上,呈弧形。吸气,昂首,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉。每次坚持5-6个呼吸。

虎式平衡

双膝跪地,双膝与髋同宽,双手撑地与肩同宽;吸气时缓慢地抬右脚左手向上,向后蹬送脚背回勾,脚尖朝向地上,左手右脚与身体平行,向反方向扩展。中心收紧,操控身体的平稳,呼气缓慢落右脚,左手向下还原。每次坚持5-6个呼吸。

山式

双脚并拢,上提并打开脚趾头,再回到地上。膝盖向前,内收腹肌,尾骨稍向前送,塌后腰。借腰部的延伸和肋骨的上提,延伸脊柱。肩膀向后下方搬运。双臂、双手轻柔地向下延伸,后颈部放松,眼神柔和。每次坚持5-6个呼吸。

蛇式

俯卧地上,脑门贴地,两臂置于体侧,掌心向上。双手放在后腰部位,左手握右腕。吸气,头部后仰,将胸膛从地上举高,两臂尽力向后扩展,与地上平行。闭气,目视上方,逐渐回到起始位。每次坚持5-6个呼吸。

半桥式

平躺,双腿曲折,双脚踩在地上上,两只脚打开一肩宽,手心向下扶住地上。臀部收紧,尾骨离开地上尽量向上抬起,同时双手在背面十指交叉抓握,手臂伸直,肩胛骨收紧。抬起脚跟,坚持身体收紧。每次坚持5-6个呼吸。

这些动作简略易学

十分合适瑜伽小白

提升气质的同时

还可以舒缓解压、调理身心

从速动起来吧!

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