细数拖慢你身体代谢的幕后黑手

细数拖慢你身体代谢的幕后黑手相信了解过健身和减肥的朋友对这个词一定不陌生;;基础代谢;，只要能适当提高身体的基础代谢，那么减重和塑形自然不在话下。我们身体的基础代谢水平与自身的体型、年龄和性别有着密切的关系，但是下面的几种原因也会减慢你的代谢速度。睡眠时间也是我们的身体蓄力的过程，如果平时缺少充足的睡眠时长，代谢也会在很大程度上受到影响。因为睡眠缺乏会导致体内瘦素的功能异常，尽管不断进食也很难有满足感。所以每天要保证至少7个小时的睡眠，才能维持身体正常的代谢水平。我们每天保证身体所需的饮水量是非常必要的，不但能够帮助你保持精神的清醒，还能提高身体代谢的活力。当我们的身体处在脱水的状态时，身体的代谢水平会下降10％左右。所以，即使工作繁忙也不要忘了喝水。一个正常的成年人除了从饮食中摄入的水分外，每天的纯饮水量也要至少达到1200毫升。虽然跑步的益处多多，不但能提高心肺功能，还能帮助身体甩掉脂肪。但是仅仅跑步是远远不够的，只有加上适度的力量训练才能帮助加快身体的代谢速度，即使在休息期间也能燃烧脂肪。蛋白质是提高我们身体肌肉含量的基本要素。如果你准备去健身房锻炼时，最好先摄入足量的蛋白质，这样才能在训练期间达成修复身体的效果，也让肌肉变得更强壮。因为，相较于脂肪和碳水来说，身体想要消化蛋白质时，会需要更多的能量来支持。已经有明确的研究表明，适当的晒太阳能补充身体日常所需的维D，同时也能提高身体的代谢速度，帮助释放身体中的一氧化碳。想要通过节食来达到减肥目的是非常不健康的，身体缺少足够的食物供给时就会自动放慢代谢的速度。吃饱与否不是衡量是否该节食的标准，而且每日身体需要的营养一定要跟上。所以，平衡膳食搭配显得格外重要，只有丰富摄入的食材，身体的营养摄入才不会缺乏，代谢水平也不会因此被拖慢。优质蛋白对我们身体的成长和营养有着至关重要的作用，如果想要提高身体的代谢水平，摄入足够的优质蛋白是必须的。鱼虾肉和蛋奶豆，这几种我们生活中比较常见的蛋白质每日摄入至少在四份以上，也可以在此基础上多加一些。熬夜的种种危害就不在此多赘述了，每天尽量保证在11点之前进入睡眠。另外，适时午休也能帮助活跃身体的状态。关于基础代谢的知识就是这些了，了解后更要去实际执行才好。

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